La Semana de Celebración de la Neurodiversidad
es un evento anual que se lleva a cabo del 18 al 24 de marzo. Es un momento
importante para reconocer y apreciar las fortalezas y perspectivas únicas que
tienen las personas con afecciones como TDAH, dislexia, DCD (dispraxia),
discalculia, síndrome de Tourette, y el autismo aportan al lugar de trabajo.
Aproximadamente entre el 15 y el 20 % de las personas poseen rasgos
neurodivergentes, lo que significa que al menos uno de cada diez de tus
compañeros de trabajo puede formar parte de este grupo. Es crucial comprender
y apreciar sus fortalezas únicas, así como los desafíos que pueden enfrentar.
La multitarea es una de las fortalezas en las que las personas con TDAH pueden
sobresalir, lo que puede beneficiar tanto al individuo como a sus empleadores.
Pero desafortunadamente, los coachees, ven cómo las personas con TDAH y sus
gerentes luchan por comprender cómo utilizar mejor estas fortalezas y manejar
el patrón persistente de falta de atención y/o hiperactividad.
Comprender el TDAH y la multitarea
El TDAH, o trastorno por déficit de atención e hiperactividad, es una afección
del desarrollo neurológico caracterizada por dificultades de atención,
hiperactividad e impulsividad. Si bien estos desafíos pueden presentar
obstáculos en determinadas situaciones, las personas con TDAH a menudo
demuestran fortalezas notables, incluida la creatividad, la flexibilidad y la
capacidad de pensar de manera innovadora. Una de las fortalezas menos
conocidas de estas personas con algún trastorno de neurodiversidad es su
capacidad para:
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Multitarea efectiva Esta habilidad les permite permanecer
comprometidos y productivos, especialmente en entornos de trabajo dinámicos
que requieren cambios rápidos de enfoque y atención, mientras que otras
personas necesitan concentrarse en una cosa a la vez para ser productivos.
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Resolución creativa de problemas
La capacidad de realizar múltiples tareas a menudo fomenta la creatividad y
la innovación. Las personas con TDAH, como otras con rasgos
neurodivergentes, pueden destacarse conectando ideas dispares y encontrando
soluciones no convencionales a problemas complejos.
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Adaptabilidad
La multitarea mejora la adaptabilidad, una habilidad crucial en los lugares
de trabajo acelerados de hoy. Las personas con TDAH pueden ajustar
rápidamente su enfoque y prioridades en función de las demandas y
prioridades cambiantes.
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Hiperenfoque
Las personas con diagnósticos relacionados con la neurodiversidad, cuando
encuentran una tarea que les gusta, pueden volverse hiperconcentrados y
trabajar durante horas perdiendo la noción del tiempo.
Cómo concentrarse mejor con TDAH
Ahora que sabemos que el TDAH también puede ser una fortaleza increíble, se
puede compartir con otras personas para ayudarles a comprender cómo puede
beneficiarse el equipo. Sin embargo, es igualmente importante encontrar formas
de utilizar mejor estos superpoderes.
Existen algunas formas de mejorar tu concentración si tienes TDAH, aquí
compartimos algunas estrategias más:
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Agrupar y cortar por la mitad:
Las personas con TDAH tienden a preferir ocuparse de tareas más pequeñas.
Para facilitar las cosas, puede agrupar tareas similares y luego dividirlas
en partes más pequeñas que se pueden completar en una hora o incluso 30
minutos. Si una tarea parece demasiado grande para realizarla, puede
dividirla en dos mitades. Además, puedes realizar múltiples tareas
trabajando en dos tareas del mismo grupo al mismo tiempo.
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Seguir una rutina a lo largo del día:
Comienza y termina al mismo tiempo, y dedica algo de tiempo a priorizar tu
trabajo pendiente y planificar en qué trabajarás mediante timeboxing o
usando cualquier aplicación de administración del tiempo que te guíe a lo
largo del día y te ayude a crear alarmas.
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Gestionar el hiperenfoque:Si bien es fantástico poder
hiperconcentrarse, a veces puede hacerte perder la noción del tiempo
realizando tareas no esenciales o involucrándote demasiado en los detalles.
Ten en cuenta qué te hace hiperconcentrarte y comienza a configurar alarmas
fuertes para recordarte los descansos o utilizar temporizadores visuales.
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Manejar las distracciones:Para aprovechar al máximo la cualidades que
otorgan la neurodiversidad, identifica dónde puedes concentrarte más. ¿Es en
casa, en el trabajo o en una cafetería? Mira si se trata de una adaptación
que puedes solicitar. Las personas con TDAH son más sensibles a su entorno,
por lo que es esencial controlar lo que oyes y lo que te rodea. Al hacerlo,
puede minimizar las distracciones y mejorar su concentración. Reducir las
notificaciones y los mensajes es otra forma fundamental de gestionar las
distracciones para las personas neurodiversas.
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Haz que las tareas aburridas parezcan más interesantes:
La Asociación de Trastorno por Déficit de Atención (ADDA)
sugiere hacer las tareas aburridas más interesantes teniendo material de
oficina atractivo y estético, usando juguetes inquietos o dibujando,
especialmente durante exámenes o reuniones. Si bien los siguientes
consejosLa Asociación de Trastorno por Déficit de Atención (ADDA)
ciertamente pueden ayudar a mantener la concentración, es igualmente
importante comunicarse con sus compañeros de trabajo y hacerles saber que
tiene necesidades neurodiversas. Aquellos que se encuadran dentro de un
trastorno de neurodiversidad lo que necesitan y cómo pueden ofrecerle apoyo,
y asegúrese de tomar descansos regulares para recargar energías. Centrarse
en una sola tarea durante períodos prolongados puede resultar bastante
agotador, pero tomar descansos breves puede aumentar la productividad y el
rendimiento cognitivo cuando regrese al trabajo.
Mientras celebramos la Semana de Celebración de la Neurodiversidad, es crucial
reconocer y aceptar los diversos talentos y perspectivas que las personas con
TDAH y otros rasgos neurodivergentes aportan a la fuerza laboral. Al
comprender y aprovechar las fortalezas únicas de la neurodiversidad, las
organizaciones pueden fomentar entornos inclusivos que promuevan la
innovación, la productividad y el bienestar de los empleados.